Home › Snacks › Peuter

Snacks voor je peuter (2-4 jaar)

Prijzen dagelijks bijgewerkt — vandaag, 8 juli 2026

Peuter — actuele prijzen Laatst ververst: vandaag

Peuters zijn volop in beweging en hebben tussendoortjes nodig om met energie de dag door te komen. Tegelijk is dit de leeftijd waarop smaakvoorkeuren zich vormen — wat je peuter nu gewend raakt te snacken, werkt lang door. Het Voedingscentrum houdt het simpel: fruit en snackgroenten als basis, aangevuld met volkorenbrood of een cracker met verantwoord beleg. Verpakte peutersnacks als knabbels en rijstwafels kunnen als afwisseling, maar vormen niet de kern. Hieronder vergelijken we het aanbod en zetten we het gezonde alternatief er telkens naast.

Goed om te weten

Het Voedingscentrum adviseert: fruit en snackgroenten zijn de beste keuze voor tussendoor. Twee voedzame tussendoortjes per dag plus eventueel één keer iets lekkers dat minder gezond is.
Smaakvorming gebeurt nu. Peuters die gewend raken aan groente en fruit als tussendoortje, houden dat patroon vaak vast. Bied snackgroente ook aan als je kind het eerst weigert — herhaling helpt de acceptatie.
Rijstwafels: prima, maar niet vullend. Rijstwafels bevatten weinig calorieën, vet en suiker — een prima tussendoortje, maar ze verzadigen kort. Combineer met fruit of een klein beleg voor een voedzamer moment.
Verantwoord beleg op volkoren. Een volkorencracker of -boterham met bijvoorbeeld notenpasta zonder toegevoegd suiker of zout, of wat zachte groente, valt binnen de Schijf van Vijf en is verzadigender dan een kale snack.

Veelgestelde vragen

Hoeveel snacks mag een peuter per dag?

Twee voedzame tussendoortjes plus eventueel één keer iets lekkers. Let erop dat je niet te veel geeft tussen de maaltijden door, zodat je peuter met honger aan de hoofdmaaltijden begint.

Wat zijn gezonde snacks voor een peuter?

Fruit en snackgroenten staan bovenaan: stukjes appel, peer, kiwi, meloen, komkommer, wortel, paprika. Aangevuld met volkorenbrood of een cracker met verantwoord beleg. Rijstwafels en knabbels kunnen als afwisseling.

Zijn rijstwafels gezond voor peuters?

Als tussendoortje zijn ze prima: weinig calorieën, vet en suiker. Ze verzadigen wel kort, dus combineer ze met fruit of wat beleg. Kies bij voorkeur ongezouten varianten.

Hoe leer ik mijn peuter groente snacken?

Blijf snackgroente aanbieden, ook na weigering — acceptatie komt met herhaling. Laat je peuter kiezen uit twee gezonde opties, en geef zelf het goede voorbeeld door mee te snacken.